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劇烈運動前註意事項這些人千萬不要做劇烈運動

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-15 06:05 | 只看該作者

劇烈運動前註意事項這些人千萬不要做劇烈運動

劇烈運動後注意事項
　　一、不要蹲坐休息
　　這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌肉體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
　　二、不要貪吃冷飲
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　　運動往往會讓人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
　　三、不要驟降體溫
　　運動時肌肉體表面血管擴張，體溫升高，
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毛孔舒張，排汗增加。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
　　四、不要吸煙
　　運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因氧氣供應不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
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