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晨跑注意事項,晨跑的好處3

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-16 06:22 | 只看該作者

晨跑注意事項,晨跑的好處3

　呼吸得法
　　在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會為心臟
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帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管及腦血管病變。晨跑時，應使呼吸均勻，做到「二步一呼、二步一吸」或「三步一呼、三步一吸」。若感到疲勞、呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來走走，調整呼吸。
　　切忌發燒時跑步
　　要不然可能會以為受到風吹的冷和流的汗，可能會昏死過去。
　　冬運應注意保暖
　　另外糖尿病的朋友要特別注意，因為糖尿病患者常合併神經病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運動要注意飲水，因為高血糖易引起滲透性利尿，導致水分流失，加之夏天出汗較多，所以補充水分顯得格外重要;同時運動量要適當減少，避免心肺功能出現不良反應。
　　莫在大街上跑步
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　　由車輛廢氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環境是非常惡劣和損害健康的。應該選取公園或操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提升心肺功能。
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