（3）参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，膝关节负担过重的损伤。
三、关节关节炎的症状有什么
膝蓋如果出現了關節炎的話走路會受到一定影響的，特別是天冷的時候，容易出現關節痛。 關節炎的發病率越來越高，而且實踐證明我們身體很多關節都很容易發生關節炎，所以大家一定要提高警惕。 據瞭解，關節炎疾病中膝蓋關節炎的發病率是很高的，所以今天為大家介紹的便是該疾病的癥狀和發病原因，希望能夠增強大家對該疾病的瞭解。
1.發病緩慢，多見於中老年肥胖女性，往往有勞累史。
2.膝關節活動時疼痛加重，
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其特點是初起疼痛為陣發性，后為持續性，勞累及夜間更甚，上下樓梯疼痛明顯。
3.膝關節活動受限，甚則跛行。 極少數患者可出現交鎖現象或膝關節積液。
4.關節活動時可有彈響、
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磨擦音，部分患者關節腫脹，日久可見關節畸形。
5.膝關節痛是本病患者就醫常見的主訴。 其早期癥狀為上下樓梯時的疼痛，尤其是下樓時為甚，呈單側或雙側交替出現，是出現關節腫大，多因骨性肥大 造成，也可關節腔積液。 出現滑膜肥厚的很少見。 嚴重者出現膝內翻畸形。
四、膝蓋關節炎有哪些發病因素
1.年齡因素
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膝關節在人體中負重大，隨年齡增大膝關節囊萎縮、變性和纖維化，關節變得僵硬而不靈活，滑液分泌異常，引起軟骨細胞營養不足，軟骨內水分的含量下降，軟骨的主要成分黏多糖也減少，關節軟骨缺乏彈性，則容易受到磨損而破碎。 為了適應膝關節承受力的需要，關節軟骨邊緣有骨質增生，即老年人的骨性關節炎的發生。
2.內分泌因素
內分泌疾病
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患者，膝關節長期受到輕微的不容易注意的外傷，過度的不適當運動等，皆是造成膝關節載荷、傳導的紊亂，引起膝關節軟骨退行性變，繼發膝關節骨性關節炎。 3.肥胖因素
本病與體重超負荷相關，更年期婦女體重增加可促使骨性關節炎的發生。
3.創傷
膝關節內骨折、脫
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位、半月板或韌帶損傷皆可造成膝關節的不穩定，是繼發性膝關節骨性關節炎的原因。
4.炎症
膝關節化膿性關節炎及結核、類風濕性關節炎等，即使炎症消退，關節軟骨面也受到不同程度的損害，如關節仍保持相當的活動度，多繼發骨性關節炎。
5.關節異常
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膝關節內翻與外翻畸形、大骨節病、多發性骨骺發育不良等皆能繼發本病。 |
