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天天跑步為什麼不見瘦？

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-20 06:46 | 只看該作者

天天跑步為什麼不見瘦？

跑步減肥是不錯的減肥方法，經常跑步對身體也有很多益處，可為何還是有不少人在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤？這理想與現實的偏差，可能是以下這些原因造成。

　　原因一:跑步後吃了什麼?
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　　燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒多久你就會又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150張卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。
　　原因二:也許跑得不夠
　   如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計畫。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

　　原因三:卡路里消耗不足
　   在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但
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請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時偵測自己的運動狀態，可以搭配手機APP追蹤。
　　原因四:每次跑步路線都相同
       如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
　　原因五:只在乎體重計上的數位
　   跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
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