三、怎麼利用倒立鍛鍊腹肌 先找一面開闊的牆,快點走過去,把兩支手撐在離牆大概5-8厘米的距離,腹肌和腿用力順著手的這個趨勢往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,只不過因為手臂的力量比下肢小,需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。
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訓練方法(本人就是依照此方法練成,時間跨度2個月10天)。
1、踏出第一步,靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2、靠牆手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。
3、靠牆手倒立不能斷,要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後,可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵,以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強,以後成就越高。
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6.接著還有慢起手倒立,控手倒立伏地挺身、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。 |
