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這十條專屬於女性的營養常識要牢記

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-4-6 16:53 | 只看該作者

這十條專屬於女性的營養常識要牢記

今年的三八婦女節剛過，各位女性朋友是怎麼度過的呢？我們都知道，女性在社會的各個層面是非常重要的存在，有很多事情非女人不可，近年來女性在不同領域的亮眼表現，不僅讓人們更加重視女性力量和女性權益，也讓女性自己更加關照自身的感受，其中就包括身心健康面向。
　　關懷女性健康、精準補充營養成為更多人的共識，因為與男性生理構造的不同，女性在營養方面有專屬自己的知識，不同階段的女性，有著不同的健康問題，這些專屬健康知識，你都知道嗎？
　　1.動物血更有助於女性補鐵
　　對於女性健康而言，生理期帶來的特殊性不可忽視，平時應更重視補鐵，建議透過飲食來調節。在保證一日三餐中應有的瘦畜肉40-75克以外，補充動物血、肝臟都是不錯的選擇，建議在日常飲食中註意適量補充。如果是備孕婦，建議每週補充一次，量無需太多，25-50公克就夠。
　　2.女性過度防曬，可能導致缺鈣
　　美白、防曬、瘦瘦，是女性躲不開的熱門話題。不過，凡事都得有個度、有方法，例如過度防曬也會帶來健康的問題──缺乏鈣質。人體攝取鈣質之後，如果想要被有效吸收利用，就必須有維生素D幫助，而曬太陽是獲得維D的最重要途徑。如果盲目為了防曬而不曬太陽，那麼鈣的補充可能就是一個問題。建議即使夏天日照強烈，也盡量選擇在早上或傍晚氣溫不那麼高的時候，留20分鐘給戶外活動，曬曬太陽。
　　3.不吃主食的減肥方法不合適女性，最佳減肥速度應 春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果控制在每週兩公斤
　　身材好縱然讓人羨慕，但不是只要能瘦就對，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節食甚至絕食的方法不能盲目嘗試，想要健康減肥，還是得營養均衡、控制進食量，管住嘴的同時增加運動量，讓機體處於能量負增長水平，才能保持健康的體態。需要注意的是，女性的減肥速度應控制在每週兩斤左右最佳。
　　4.女性孕前體重不是越重越好
　　當女性步入婚姻，開啟人生另一個階段的時候，如果有意願孕育寶寶，那麼在備孕的時候，女性應該先把自己的體重調整至適中狀態（BMI為18.5-23.9㎏/m2），過胖或過瘦對於孕期都是不利的。另外，BMI的計算公式是用體重公斤數除以身高公尺數平方所得的數字。
　　5.孕吐嚴重，需攝取適量碳水化合物保證腦組織對葡萄糖的需要
　　懷孕後，孕婦的營養健康狀況直接影響著母子雙方，因此，全家的中心任務就是怎麼給孕婦吃。在孕婦早期懷孕反應較重的情況下，應早晨吃一些饅頭、麵包乾、餅乾等乾性的食品，也就是一些碳水化合物，保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮症酸中毒對胎兒的危害。應盡量避免油炸及油膩食物和甜點，並防止胃液逆流而刺激食道黏膜。另外，為減輕早期懷孕反應還可適當補充維生素B1、B2、B6及C等。
　　6.孕期孕婦對鐵的需求量明顯增加
　　孕婦缺鐵有可能引發嚴重的後果，缺鐵容易併發子癇前症、引發產褥感染和胎兒缺鐵性貧血等，因此，這個階段應著重加強鐵的補充。
　　7.孕期最後三個月，鐵、碘和蛋白質都容易缺乏
　　到了孕末期，也就是最後三個月，孕婦對鐵的需求量增加之外，對碘和蛋白質等的需求量都會有所增加，因此，孕婦要有針對性地補充富含碘和蛋白質的食物。
　　8.「坐月子」期間需注意飲食清淡、細軟、易消化
　　「坐月子」是我國的傳統習慣，「月子」坐得好不好，對於嬰兒以及女性未來的健康狀況特別關鍵。在這段時間裡，剛經歷過分娩的女性不僅要注意營養，而且還需注意飲食清淡、細軟、易消化，相對一般人群，哺乳期女性還應補充魚禽肉蛋奶及大豆等富含優質蛋白質和維生素A的食物，注意補充鈣質。
　　9.乳母的乳汁分泌量與飲水量有關
　　哺乳期女性如果想要增加泌乳量，應該注意多喝水補充水分。一般來講，哺乳期女性建議的飲水量為2.1公升/天；如果以一杯200毫升容量來計算，哺乳期女性應該每天喝夠10杯水。
　　10.更年期女性往往受到骨質疏鬆的困擾
　　更年期婦女的骨質疏鬆會帶來安全隱患，容易導致骨質脆性增加，發生容易骨折的全身性骨代謝性屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水  疾病。需要注意的是，骨頭湯對預防骨質疏鬆沒有什麼益處，不如攝取牛奶和大豆製品。另外，曬太陽也是補充鈣質的必要手段。
　　身為「半邊天」的女性，在社會的各個層面都是非常重要的存在，也可以說，女性的偉大無可取代。近年來，我國發布了一系列重大方針政策，《國民營養計劃2019-2030年》將生命早期1000天營養健康行動列為六大行動之一，《健康中國行動（2019-2030年）》將合理膳食行動、婦幼健康促進行動列入重大行動。
　　親愛的女性朋友們，不論你是學生黨，還是上班族，或是已經退休在家；不管你是單身，還是已經結婚步入家庭，甚至有了寶寶成為媽媽……不同身份、處在不同人生階段的女性們，在關心家人的同時，一定別忽略了自己，好的營養才有好的健康。
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christian398發表於 2024-6-25 15:55 | 只看該作者
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