膽固醇作為一種脂肪,是人體的重要營養素。隨著年齡不斷的增加,很多老人膽固醇偏高對健康的危害是非常大的。那麼老年人如何降低膽固醇?下面由小編為你解答。
1、控制高膽固醇食物的攝入
減少高膽固醇食物的攝入量,是一種最直接的控制和降低膽固醇的方法,如平時控制蛋黃、動物內臟、魚籽、動物腦、蝦、肥肉、動物油、奶油或黃油、貝類、蟹黃等高膽固醇食物的攝入量,就能很快降低體內膽固醇的水平。
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老人們在平時生活中要遠離不良的生活方式,尤其要避免長期喝酒、抽煙,可以減少有害物質對肝肺等內臟的損傷,而一旦肝肺功能受損,就會影響到身體代謝能力,因此非常不利於膽固醇降低。
3、控制高糖和高熱量食物
適當的進行一些飲食的合理控制,也是遠離疾病的重要因素,肥胖是引起高膽固醇最重要的因素,過多的攝入糖分和熱量會導致肥胖。而對於老人來說,活動量明顯減低,身體的新陳代謝變慢,如果肥胖則會給身體帶來很多的危害。
4、多食用富含纖維素的食物
膳食纖維素能對人體血液中的膽固醇起較好的調節作用,保持膽固醇平衡,降低血脂水平。含有膳食纖維的食物有:白菜、芹菜、玉米、糙米、大豆、地瓜、燕麥、蕎麥、茭白、苦瓜、各種新鮮的水果等等。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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5、要加強體育鍛煉,多做運動
運動可以加強肌肉內脂肪酶的活性,先使血清中的膽固醇水平急劇上升,從而促進了肌肉對膽固醇的利用(氧化膽固醇產生能量供肌肉應用),隨著體內熱能的消耗,使血中膽固醇含量下降。
此外,運動時全身的血液循環加快,促進了人體的新陳代謝,增加了脂肪的利用率,從而減少了膽固醇在血管中的堆積和血管壁上的沉著,同時還可以增加纖維蛋白酶的活力,有利於控制冠狀動脈血管粥樣硬化的進一步發展和防止血栓的形成。 |
