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瑜珈如何調理肩頸_緩解肩頸酸痛的方法你知道多少2

瑜珈如何調理肩頸_緩解肩頸酸痛的方法你知道多少2

、緩解肩頸酸痛的方法有6種
  一: 用枕頭適當
  1:人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰躺的,枕頭的高度為5公分左右(受壓以後的高度);喜歡側躺的,高度約10公分。仰臥時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實,枕頭的真正名字應該叫做「枕頭頸」。枕頭不合適,常造成落枕,反覆落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹蓆一則太涼,二則太硬,最好不用。
  二: 頸部保暖
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  1:頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
  三: 姿勢正確
  1:頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好
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的姿勢能減少勞累,避免受傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
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