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躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-17 15:17 | 只看該作者

躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動2

二、每天6款運動輕鬆瘦全身　　1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。
　　2.上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
　　3.減背：1)準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞
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鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組，每天做3組。 2)站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持手臂是伸直的。 15個為一組，每天做3組。 這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要持續一段時間。
　　4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
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注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊椎不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
　　5.下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉。每天最少做2組，一組15個。
　　6.減腰兩側：1)一個是搖呼拉圈（有氧運動要持續30
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分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2) 站立，兩腳分開略比肩寬，手臂伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎左手去觸左腳踝，再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
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christian398發表於 2024-10-19 12:03 | 只看該作者
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