錯誤四：忽略了增加力量的重要性。
說明：大多數健美選手都知道自己最大的深蹲、腿舉重量是多少，總是希望打破個人最高力量紀錄。但他們卻把直腿硬舉看成是“拉伸肌肉的訓練動作”，很少關注力量的增長。他們習慣採用中等偏高的次數練股二頭肌，訓練重量長期不變。他們認為，只要使股二頭肌充血就行了。
解決辦法：
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你也應該像練其他部位時一樣，要求自己盡可能用同樣的重量，做更多的次數；或者用更大的重量，做同樣的次數。養成寫訓練日記的習慣，可以幫助你衡量短期以及長期的進步。
練股二頭肌的時候，不要總是採用每組10-15次的訓練模式。你應該在每次訓練的時候，至少安排一個訓練動作，增加負重量，減輕重複次數。比如，一組只做6次。
錯誤五：做動作時速度太快，動作幅度太小。
說明：動作速度太快和動作幅度太小，通常是同時出現的問題。因為當你減少花在每一次動作上的時間之後，就很容易減少動作幅度。許多健美選手常常只做腿彎舉動作的中間部分，而忽略了對股二頭肌的充分伸展和頂峰收縮。
解決辦法：
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舉動作的時候，應該要控制動作速度。每一次動作應該用5秒鐘完成（動作的上升階段用2秒鐘，下降階段用3秒鐘）。
確保在每一次動作中，都在動作的最低點，充分伸展股二頭肌，並在動作的最高點，對股二頭肌進行頂峰收縮。使腳踝盡可能接近臀部。
盡量選擇那些海綿墊和海綿筒較薄的器械，以免縮短動作幅度。
為了減慢動作速度，單獨刺激每一條腿，你可以每次訓練都安排至少一個單腳的訓練動作。例如單腳站姿腿彎舉，或是在俯臥腿彎舉以及坐姿腿彎舉機上用單腳做彎舉。 |
