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久坐傷身碎片化健身動起來

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-4-2 19:46 | 只看該作者

久坐傷身碎片化健身動起來

近日，不受時間場地限制的「碎片化運動」廣受職場人青睞，由於沒有完整時間來健身，不少上班族開始在工位上健身。天津專業健身教練劉鋒提醒，久坐危害身體健康，天氣漸暖，大家可以選擇適合的運動方式，利用分散時間動起來。
　　長期坐著有危害
　　久坐不動首先會影響骨關節的健康狀況，同時會導致肌肉力學失衡造成局部過勞，最重要的是還會對肺循環造成影響，呼吸模式不良導致肺部擴張效率不足，滲透到血液中的氧氣容量降低。保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
骨骼周圍的肌肉、神經、動脈、靜脈都會受到牽連，如關節局部出現腫脹與麻木等，神經訊號傳遞也會變差。久坐也會暫時抑制脂蛋白脂肪酶的作用，後果就是脂肪的燃燒率會大大下降，緊接著對大腦造成影響，血液中的含氧量下降，大腦敏捷度下降，從而變得反應遲鈍，精力渙散，無法高效集中。久坐也與許多潛在疾病有關，除了和某些癌症和心臟病相關聯，還會引發糖尿病、腎臟或肝臟病變。
　　見縫插針動起來
　　世界衛生組織發布的運動和久坐行為指南提到，成年人每週應該進行至少150至300分鐘的中等強度有氧運動；或至少75至150分鐘的劇烈強度有氧運動；或者等量的中等強度和劇烈強度組合運動，可以獲得健康效益。成年人也應進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，鍛鍊所有主要肌肉群，每週2天或2天以上，能帶來額外健康效益。然而，受工作原因影響，大部分職場人處於久坐狀態，所以，告別久坐，只能見縫插針動起來，利用碎片化時間來運動。透過每套3～5分鐘、5～10分鐘、10～15分鐘的碎片化鍛鍊動作，在不影響正常工作的前提下，也能保證每人每天最低30分鐘及每週最低180分鐘保持基本體質健康的運動時間。
　　選對適合的運動
　　爬樓梯是一項非常適合利用碎片化時間進行的運動，上下班的時候就可以開展鍛煉，不佔屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
用其他時間。爬樓梯時身體一定要稍微前傾，隨著手的擺動而跨步，對運動場地要求簡單，有樓梯就可以進行，安全性高。利用椅子來運動，椅子可以用來充當輔助器械，幫助我們完成一些簡單的運動，反覆訓練可以提高肌肉力量。例如，挺直腰桿坐在椅子上，臀部靠在椅背上，先深深地吸一口氣，然後一邊呼氣一邊讓雙腿向上抬高，直到雙腿與地面平行，接著再一邊吸氣一邊把雙腿放下，全身放鬆，動作重複5～10次。這種簡單的動作可以達到收緊肌肉的效果。辦公時，雙腿間也可以夾緊一張紙，達到收緊大腿內側肌肉的目的。彈力帶方便攜帶，隨時能進行訓練，可伸展背部與大臂肌肉。此外，還可以在午休時間進行平板支撐、俯臥撐鍛煉，健身操、八段錦也是不錯的選擇。
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christian398發表於 2024-6-24 10:12 | 只看該作者
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