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開學季告別晚睡9個方法讓孩子快速入睡

開學季告別晚睡9個方法讓孩子快速入睡

  兒童精力旺盛,玩到很晚才肯睡覺,隔天又繼續早起讀書,讓很多家長很是苦惱。如何讓孩子準時入睡,確保睡眠?下面,經濟日報-中國經濟網時尚頻道帶您一起了解。
  提早半小時讓孩子安靜下來
  很多孩子到了睡覺的時候還特別的興奮,導致躺在床上也興奮的睡不著。因此,建議家長要提早半小時讓孩子安靜下來,可以為孩子說故事,或是讓孩子聽一些舒緩的音樂,這樣可以讓寶寶的情緒穩定,從而很快的入睡。
  為孩子做全身按摩
  家長可以為孩子做一些簡單的全身按摩,讓孩子全身都放鬆下來,按摩的同時也可以放一些助睡眠的音樂,創造一個有助睡眠的環境。
  睡前泡腳或洗熱水澡
  泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉,建議睡前1-2小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。
  父母以身作則
  父母的言行和習慣都會影響孩子,想讓孩子準時睡覺,父母也要做到準時睡覺,最好能陪孩子一起入睡,不要看電視或看手機。
  保持房間黑暗
  研究表明,入睡前和睡眠時暴露於光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠品質。因此,讓孩子睡覺時,家長要保持房間黑暗,為孩子創造一個好的入睡環境。
  白天睡覺時間不要太長
  孩子白天如果睡的時間太久,就會導致晚上沒有睡意。因此,家長應該有意識地幫助孩子控制白天睡覺的時間。
  舒適的內衣、枕頭和被子
  舒適的內衣、枕頭和被子可以帶給孩子安全感和熟悉感,讓孩子身心徹底放鬆下來,更有利於孩子快速入睡。

  經濟日報-中國經濟網資料圖付雲鵬/攝

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要劇烈運動

  做劇烈運動,也容易影響孩子的情緒,讓孩子處於亢奮狀態,不利於孩子的快速入睡。
  固定的睡眠時間
  固定的睡眠時間可以幫孩子養成準時上床,準時入睡的好習慣,這樣可以幫助孩子養成固定作息,有助於孩子入睡。
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