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瑜珈肩頸理療怎麼做_ 按摩這些穴位可以緩解肩頸酸痛
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-9-14 11:25
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瑜珈肩頸理療怎麼做_ 按摩這些穴位可以緩解肩頸酸痛
一、肩頸理療瑜珈的做法是這樣的
順時針肩部繞環。以金剛坐姿,坐於後腳跟上,雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分
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別置於兩側肩膀上,於胸前合攏雙肘。有節奏,緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙手肘10次。注意:繞環向上時吸氣,繞環向下時吐氣。挺直脊椎,不要聳肩。
逆時針肩部繞環。以金剛坐姿,坐於後腳跟上,雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置於兩側肩膀上,於胸前合攏雙肘。有節奏,緩慢地呼吸。逆時針最大幅度環繞雙手肘10次。注意:繞環向上時吸氣,繞環向下時吐氣。挺直脊椎,不要聳肩。
金剛座反手拉。以金剛坐姿,坐於後腳跟上,雙腿併攏。十指於背部相扣。吸氣,雙臂直直地向後下方伸展,同時挺胸展背。吐氣,雙臂有力的延伸,肩膀向下放鬆。吸氣,抬下顎並使其指向正上方,使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。吐氣,向前低頭,收顎。同樣保持呼吸3次。
結束時吸氣,頭部回復正中位數。注意:收腹,向下伸展尾骨,腰際微微回收,這樣可以使你有意識地減緩腰椎的壓力,雙臂稍微內旋,兩側大臂夾緊身體。
嬰兒式肩部伸展。緊接金剛座反手拉式,保持雙臂向後伸展,十指相扣。吐氣,挺胸,身體向前彎曲,
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趴於大腿上,上身保持正直,額頭微微點地。吸氣,雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直,保持呼吸5次。結束時吸氣,緩慢直起身體至正中位。注意:收縮肩胛骨,手掌盡量合十。有意識地使肩膀遠離耳朵,不要聳肩。
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martina28043
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martina28043
發表於 2024-9-14 19:21
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