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睡前瑜珈促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜珈幫你遠離失眠2

睡前瑜珈促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜珈幫你遠離失眠2

二、練習10分鐘瑜珈可以治療失眠
  第一式
  動作分解
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  推摩式是瑜珈入門的基礎動作,堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的把手。
  深吐氣,將我們的腰部盡量向後彎,練習的時候要注意保持我們的身體平衡,盡量以我們的腰部為軸心,注意不要過分的扭轉,以免發生扭傷。
  向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
  功效
  對於久坐人群而言,練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸酸痛也很有幫助喔!
  第二式
  伸展大腿和膝部,從膝部到胸部姿勢,這個姿勢可以伸展放鬆大腿後側,消除大腿後側的肌肉塊。
  睡前練習這動作還可以有效的放鬆身心,幫助我們緩解壓力,讓我們更放鬆,也更容易進入睡眠。失眠的朋友要練習哦。
  臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環
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抱小腿,使上身得到充分的伸展。
  做五個呼吸。吐氣,還原腿部。、、
第三式
  站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲。
  雙臂順勢置於身體前方,壓低肩膀靠近地板,臀部盡量向上提起,放低頭部。
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