1、順產坐月子睡眠姿勢
順產後的女性會陰處會有輕微的傷口,有些情況下還會要經歷側切,從而留下刀口。如果產後女性一直選擇仰睡在床上,那麼子宮可能會向後移動,產婦會感覺腰部發酸、同時還可能會有白帶不正常等症狀。順產後最好側睡,左右無關,主要不要壓迫到有傷口的那一邊。最好不要仰睡,因為生產後骨縫變大,使骨盆比之前要大,側躺會阻止骨縫開裂,骨盆恢復正常比較容易,但是如果親自要給孩子哺乳,側躺時不要壓到乳房
2、產後睡姿注意事項
2.1、產後也要注意睡姿
據了解,產后腰酸背痛主要是因為月子期間睡姿不正確造成的。很多人都知道懷孕期間要側躺,不要仰睡,生產後睡姿就隨意了。其實這是不正確,月子期間也要側睡。
2.2、產後睡姿不當的危害犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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如果產後仰睡,那麼超重的子宮就會後移,由於支撐子宮的韌帶柔軟無力,還沒有足夠的張力,就無法把子宮拉回。如果長期以往,子宮後移的位置不變,從而造成後位子宮。專家強調,子宮後位看似無礙,其實危害很大。輕度一般沒有症狀,但嚴重時會造成盆腔出血、腰酸背痛等
3、產後如何睡得好
3.1、睡前不要運動
運動可以幫助人體更好入睡提高睡眠質量,但是同樣會讓人處於一種興奮的狀態,尤其是運動之後立刻就睡覺,這樣會造成你的神經都是處於興奮狀態，身體的溫度也會增加,難以入睡,所以盡量選擇白天去運動,晚上的時候就會有一個高質量的睡眠!
3.2、安靜入睡
產後媽媽要在睡覺前的半小時到一小時之前,洗洗澡,安靜讀會書,做一些放鬆的事情,這樣有助於睡眠。
3.3、白天不要和寶寶同睡
寶寶每天的睡眠15個小時左右,成人睡眠只需8個小時,所以白天睡覺多於3個小時的話,晚上肯定沒有很想要睡覺,所以白天的時候如果真的很累,可以適當休息10-15分鐘,這樣不會影響晚上的睡眠。
3.4、睡前小食也可以
可以在睡前吃一點零食,可以選擇低脂肪的麵包片,牛奶或者穀類食品。菊花茶和蜂蜜都是天然的最佳飲品。但是不能吃的太多。
坐月子的飲食禁忌
1、禁食寒涼、辛辣。產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津,多陰虛內熱,故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
2、產後飲食不宜大補。滋補過量的產婦易患肥胖症,從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
3、蔬菜、水果不可少。新鮮的蔬菜和水果,不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便秘的發生
4、中藥食療也要對症,不可自行亂補。專家認為,身體正常的產婦不需要藥物進補,可針對症狀用些中藥,配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產後腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤,潤腸通便。
坐月子期間適合做什麼運動
1、腹式呼吸運動
可以從產後第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸使腹部凸起後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5~10次。
2、頭頸部運動
可以於產後第二天開始做。平躺,頭抬起試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,重複10次。
3、會陰收縮運動
可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1~3秒在慢慢放鬆吐氣,重複5次。
4、胸部運動春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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可以從產後第3天開始做。平躺,手平放於身體兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩手掌相遇,將雙臂向後伸直平放,再回前胸後復原,重複5~10次。
5、腿部運動
可從產後第5天開始做。平躺,抬右腿使腿與身體成直角,然後慢慢將腿放下,左右交替,同樣動作重複5~10次。
6、臀部運動
可從產後第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳踝,觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直、放下,左右交替,同樣動作重複5~10次。 |
