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做瑜珈該如何暖身瑜珈課暖身做什麼

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 6 天前 06:27 | 只看該作者

做瑜珈該如何暖身瑜珈課暖身做什麼

瑜珈一般包括調心的冥想法、調身的呼吸法和調息的呼吸法三種，透過做瑜珈能夠讓人達到心靈，精神和肉體的和諧統一，這也是為什麼瑜珈這麼瘦歡迎的原因之一。瑜珈源自古印度，是一種能夠修身養性的運動，瑜珈對於改善人的形體和氣質都有很大的幫助，瑜珈也漸漸成為了一個熱門的運動。因為瑜珈是比較舒緩的運動，因此很多人誤以為做瑜珈之前不需要熱身，其實不是。

　　一：深呼吸：練瑜珈前之所以要熱身是因為熱身運動能讓你把注意力都集中到呼吸上，因此我們在練習瑜珈前最好透過深呼吸來調節我們的心理狀態，這會有利於我們更快地投入運動中去。另外深呼吸還可以增加我們吸入的氧氣，從而達到增強體力的效果，這也能為我們接下來練習瑜伽做準備。
　　二：頸部練習：簡單的頸部練習能夠伸展我們頸部的肌肉，從而達到緩解頸部僵硬的作用，在做瑜伽之前做一些頸部練習有助於避免頸部受傷。一般在做瑜珈之前慢慢轉動頸部就可以了，以順時針重複轉動3次，再以逆時針重複3次。
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　　三：肩部練習：因為經過一天的忙碌之後，我們的肩膀很容易出現酸痛的感覺。因此在做瑜珈之前做一些簡單的肩部練習不但可消除我們肩部的酸痛感，還可以使得肩部活動開來，這樣更有利於我們進行瑜伽練習。
　　四：腳踝練習：腳踝練習可以放鬆我們緊張的兩跺，從而達到靈活踝關節
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的作用，此外腳踝練習還能強健小腿肌肉，從而達到增強脊柱下部區域和腹內器官功能的作用。
　　以上就是關於在做瑜珈前需要做到暖身運動的介紹了，大家千萬不要以為瑜珈不是那麼激烈的運動就可以不做熱身運動，其實如果在練習瑜珈之前不做熱身運動的話也是有可能引起一些傷害性的，因此大家在做瑜珈之前一定要先做一些暖身運動，這樣不僅可以避免在練習瑜珈的過程中造成不必要的傷害，也可以增強瑜珈練習的效果。
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martina28043發表於 5 天前 00:38 | 只看該作者
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