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瑜珈調息怎麼做瑜珈呼吸要注意什麼4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 6 天前 06:34 | 只看該作者

瑜珈調息怎麼做瑜珈呼吸要注意什麼4

四、初學瑜珈必知的兩個呼吸階段
　　延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜珈呼吸法修練的終極目標。修練呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調息,方法有數十種。對於初級瑜珈修練者而言,只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜珈。一邊學習瑜珈動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。
　　1.基本呼吸第1階段
　　1.1、嘗試著用下腹部吸氣、吐氣。
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　　1.2、此時要閉嘴,只用鼻子進行呼吸。
　　1.3.當確認可以用腹部進行呼吸後,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。
　　1.4、當這種呼吸變得越來越自然後,嘗試著吸氣5秒鐘,然後呼氣10秒鐘。
　　2、基本呼吸第2階段
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　　2.1、當吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握後,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。
　　2.2、吸氣、停止、吐氣的時間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒後再呼氣10秒。
　　2.3.當確認可以用腹部進行呼吸後,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。
　　2.4.本階段一定要在熟練第1階段的呼吸方法後再練習。
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martina28043發表於 5 天前 00:51 | 只看該作者
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