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簡單的瑜珈動作有哪些什麼是瑜珈的八支行法

簡單的瑜珈動作有哪些什麼是瑜珈的八支行法

一、瑜珈有哪些簡單的動作
  一、山式
  1.雙腿併攏,站直腰桿,然後深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
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  2.吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15次呼吸。
  二、前屈彎腰伸展式
  1.山式站立,深呼氣,將雙手合十,上半身緩緩地向上彎曲,調整我們的呼吸節奏,保持身體平衡。
  2.手掌放在腳掌兩側地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10次呼吸。
  三、左弓箭步式
  接著右腳向後伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。
  四、貓式
  1.俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。
  2.將我們的臀部慢慢的向上抬起,胸部和下巴要輕輕地接觸到地面,張開我們的雙臂,保持這一式數秒的呼吸時間。
  五、嬰兒放鬆式
  接著上一個動作,臀部向後坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭碰到地面,雙臂向前伸展,放鬆全身,保持姿勢30秒。
  六、完全伸展式
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  1.再次重複前屈伸展式,吐氣,雙手合十,上身彎曲。
  2.手掌放在腳掌兩側地面,雙腳保持伸直,腳掌不離地。
  七、合掌式
  最後抬起身體回到站立姿勢,雙手在胸前合掌,保持自然呼吸
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