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富含dha的食物有哪些 富含dha的食物2

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gdegdrreg發表於 2024-9-11 09:21 | 只看該作者

富含dha的食物有哪些 富含dha的食物2

1、促進胎兒大腦發育。 在孕期， DHA 能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。 尤其胎兒滿 5 個月後，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的 DHA 。
2、促進視網膜光感細胞的成熟。 DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。 孕婦在孕期可通過攝入 DHA ，然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使神經細胞成熟度提高。
3、增進大腦細胞發育

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。 在大腦皮質中，DHA不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收，而EPA及次亞麻油酸卻不被吸收，主要原因是由於DHA可經由血腦屏障進入腦細胞，而同是屬不飽和脂肪酸的EPA及次亞麻油酸卻無法通過血腦屏障被腦吸收。
4、減少產後抑鬱。 研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經歷一段產後抑鬱，10%-15%的新媽媽會變得很強烈，被專門術語稱為“產後抑鬱症”。 產後抑鬱不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行為異常。 足量DHA可減少產後抑鬱症的發生。
四、哺乳期怎麼補DHA什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎
按照國際衛生組織的推薦量，哺乳期婦女每天至少補充200毫克的DHA。 哺乳期通過膳食補充DHA，進而提高母乳中DHA的含量，是有益的途徑去增加嬰兒的智力發展。 研究表明，母乳中DHA占乳汁中總脂肪酸含量的0.8%以上，可見哺乳期DHA補充很有必要性。
那哺乳期該如何補DHA呢？ 哺乳期補DHA可從兩方面進行，一方面通過食物來補充，另一方面可通過服用DHA補劑，需要注意的是添加補劑必須經過醫生的指導，不可自行濫用。
哺乳媽媽補充DHA的食物有：
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魚類：DHA含量高的魚類有鮪魚、鮭魚、鮭魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鳝魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。 就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
乾果類：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。 其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
藻類。
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哺乳媽媽補充DHA的補劑有：
目前市場上的DHA有兩種，一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。 前一種源於魚類脂肪，魚油中EPA的含量太高，可使DHA所佔的比例過低，與母乳相差較大，不符合孩子的生理需求。
相比之下，藻類的優勢突出，DHA藻油是一種純植物性DHA原料，從人工培育的海洋微藻中提取，未經食物鏈傳遞，是目前世界上最純凈、最安全的DHA來源。 尤其值得一提的是，DHA藻油的DHA濃度遠高於魚油提取物，且純度高穩定性強、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用於媽媽和寶寶。
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