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合理的鍛煉計劃_女性一周計劃力量鍛煉5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 06:04 | 只看該作者

合理的鍛煉計劃_女性一周計劃力量鍛煉5

週六：肩部訓練：8組
　　1.熱身：肩袖肌群的暖身。
　　2.坐姿啞鈴推舉：3組
　　第一組：3磅，20次。休息1~2分鐘。
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　　第二組：5磅，15次。休息1~2分鐘。
　　第三組：10磅，6~10次(做不了的話換成5磅做到力竭)。
　　3.地獄啞鈴側平舉，會非常酸痛，一定忍住!
　　第一組：3磅，10~15次。不休息，立刻換成5磅。
　　第二組：5磅，10~15次。不休息，立刻換成3磅。
　　第三組：3磅，一直做到力竭。
　　動作一定不要搖晃身體借力，身體盡量不動，這動作是鍛鍊三角肌中束的利器!重量和每組的次數根據自己的情況可以換。
　　4.啞鈴前平舉：2組。此動作你也可以用地獄訓練法，也可以用常規的。
　　第一組：做到力竭。休息2分鐘。
　　第二組：做到力竭。
　　5.最後我們保持側平舉的姿勢30秒，對三角肌做一次
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最大充血，做完這些練習，你的肩部會非常酸痛，肩部訓練很難熬的，因為三角肌耐力天生差。
　　週日：休息!
　　女生怎樣鍛鍊力量，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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martina28043發表於 2024-11-1 16:09 | 只看該作者
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