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肌肉鍛鍊的方法都有哪些鍛鍊肌肉的注意事項是哪些2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-30 14:37 | 只看該作者

肌肉鍛鍊的方法都有哪些鍛鍊肌肉的注意事項是哪些2

二、鍛鍊肌肉的注意事項是哪些
　　1.第一件事：放下你的手機
　　不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。玩手機會讓你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。
　　2.先學好技巧才加重
　　健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會讓你“借力”，將力量斜至你不打算鍛鍊的肌肉外，還可能令你受傷。
　　3.同一組動作不要做太多組
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　　肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
　　4.不要只練上身，忽略下身
　　鍛鍊下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長
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得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛鍊下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧？
　　5.不要只練胸，不練背
　　背部讓一個人看上去更厚實，並能「撐起胸肌
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」。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
　　6.要定期做帶氧運動
　　「帶氧運動」因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
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martina28043發表於 2024-11-1 15:47 | 只看該作者
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