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肌肉鍛鍊的方法都有哪些鍛鍊肌肉的注意事項是哪些4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-30 14:42 | 只看該作者

肌肉鍛鍊的方法都有哪些鍛鍊肌肉的注意事項是哪些4

四、鍛鍊肌肉的好處是什麼　　1.發達肌肉，成長力量
　　健美運動的一個突出作用是可以有效地發達全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關節和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種複雜精細的運動，而一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。由於健美比賽中評分的主要標準之一是肌肉的發達程度，所以，健美訓練中要經常採用各種各樣的槓鈴、啞鈴等負重動作，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特別是每次練習幾乎都是極限練習，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的
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毛細血管網增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結實而發達，也就是通常所說的肌肉塊頭增大了。
2.增進健康，增強體質
　　經常從事健美鍛煉，能對心血管系統、呼吸系統和消化系
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統等各內臟器官的功能產生良好的影響。
　　健美運動可使心肌增強。心臟容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加。心跳次數也可減少到約60次/分鐘，這樣心臟休息的時間就增加了，出現了節省化的現象。由於心臟的工作能力和儲備能力都提高了，這就能承受更大的負擔最。健美運動還能使血液中的紅血球、白細胞和血紅蛋自增加，進而提高身體的營養水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。
3.改善體形體態
　　矯正畸形體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協調、平衡和諧，以及主要肌肉群是否具有優美的線條。體態主要是指整個身體及各主要部位的姿態是否端正優美。我國自古以來就很重視體態，強調一個人要站有站相，坐有坐相，俗話說「站如松、生如
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鐘」。如果長時間不注意體態端正，就可能影響某些骨骼的正常生長和發育，如脊柱的側屈以及含胸駝背等，影響體態美。健美運動的各種動作能給予身體某些部位的生長與發育以巨大的影響，促使骨骼的生長和肌肉的發展。科學的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量。達到消脂減肥的目的。這些變化都能夠有效改善人的體態。如三角肌發達了，肩膀就顯得寬闊；背闊肌增大了。能使身體是美麗的倒三角形。腹肌發達了，就會使腹部扁平、堅實，使男子變體。
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martina28043發表於 2024-11-1 15:46 | 只看該作者
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