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瘦腰的锻炼方法 哪些方法能瘦腰3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-30 14:47 | 只看該作者

瘦腰的锻炼方法 哪些方法能瘦腰3

三、呼拉圈瘦腿注意什麼呢
　　1.要選擇適合自己的呼拉圈
　　呼拉圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼拉圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼拉圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的髒器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼拉圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼拉圈最好是那種一種外麵包裹著藤條的呼拉圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。
　　2.不是所有人都適合使用呼拉圈
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　　轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼拉圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼拉圈為妙。
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　　3.轉多久呼拉圈才能減肥？
　　選好呼拉圈後就可以開始減肥啦。呼拉圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦
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腰的最佳效果。
　　4.轉呼啦圈前需做熱身運動
　　在進行呼拉圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
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martina28043發表於 2024-11-1 15:58 | 只看該作者
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