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提臀瑜珈的動作介紹提臀最有效的動作2

提臀瑜珈的動作介紹提臀最有效的動作2

二、瑜珈提臀動作

  1.弓式
  將重心放於腹部,臀部用力,頭部以及身體上半部微抬,雙手抓住雙腳踝,有效鍛鍊臀部肌肉線條。
  2.蝗蟲式
  先俯臥於地,雙
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手放置身體兩側,頭部保持正中位置,臀部及大腿肌肉緊收,透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬,僅剩腹部平貼地面支撐身體。
  3.眼鏡蛇式
  俯臥於地,雙腿伸直,手掌貼平地面將上半身撐起,此時肩膀應放鬆,腹部屏貼地面,讓脊椎盡可能伸展。
  4.側抬腿式
  呈側躺姿,以雙臂撐起上半身,並抬舉筆直右腿,籍以鍛鍊腿部線條並帶動臀部肌肉。
  5.輕抓臀部
  勞累了一天的你,躺在床上就要進入夢想前,請等一下,此時稍微運動一下吧。平趴在床上,雙腿併攏伸直,雙臂向後伸展,放在臀部。用指腹的力量輕輕抓捏臀部,知道臀部略微發紅為止,休息片刻後,可以重複做幾次練習,這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
  6.繃緊臀部
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  7.臀部後翹
  除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外,在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。立正站好,挺直腰身,雙手垂於身體兩側。使勁向後方翹起臀部,達到極限後,保持該姿勢片刻,然後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹,越來越挺哦!
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