1.1、是要用鼻子來呼吸
有的人跑步時覺得氣不夠用,就張開嘴使勁兒地呼吸,這樣不僅容易引起戧風咳嗽,而且也非常容易疲勞。因此,無論是夏季還是冬季,都要用鼻子來呼吸。
1.2、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的:跑兩三步,用鼻子慢慢地吸氣,然後再跑兩三步,用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸,跑起來自然就會輕快多了。
1.3、要學會深呼吸
如果跑步的時間長,就更需要深度呼吸了。不然的話,總是進行淺呼吸,不僅會感到呼吸急促,而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
2、晨跑的注意事項
2.1、晨跑結束要緩一緩
晨跑結束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身體放鬆下來。晨跑結束後需要休息15-30分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。
2.2、晨跑時裝備要齊全
晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快乾的運動裝,避免出汗後衣服貼在身上造成不適感,同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋,它能讓迅速帶走足部熱氣,帶來冰爽舒適的運動快感。
2.3、晨跑之前註意飲食
早上醒來之後,不妨花幾分鐘做深呼吸,能輔助你內臟功能盡快正常工作,人也會變得清醒一些。為防止低血糖的發生,晨跑前可以吃少量澱粉類的食物或水果,比如香蕉、葡萄乾,但切記吃得太飽。
3、晨跑技巧有哪些
3.1、晨跑運動量不能多
晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。
跑步時步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。
3.2、選擇合適運動地點
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。現在的早晨還是有點冷的,很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。空氣質量本來較差,室內人多的地方就更差,如果不是專業訓練,好選擇合適的時間,到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。
在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且好是泥地、草地等有彈性的地面。
晨跑的好處
1、晨跑可以減肥
很多的年輕人都喜歡在早晨進行鍛煉,一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
2、晨跑可以平和心境
大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
3、晨跑開啟每天的新動力
早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉,也會讓你開啟一天的持續動力。
4、晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
晨跑的壞處
1、容易低血糖
早晨是身體中糖原含量最低的時候,再進行運動對身體產生消耗的話,很容易引起低血糖。
2、易引發呼吸系統疾病日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特 RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥
早晨的二氧化碳濃度是最高的,也是空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
3、容易引發心臟疾病
清晨是心髒病發的高峰時間,心率變化最頻繁且最大的時候,進行晨跑的話,容易引發心臟疾病。
4、容易導致血栓
早晨是血液最為粘稠的時候,血液中的血小板含量在這時是最高的,進行晨跑導致體內水分流失,會使血液越來越粘稠,可能導致出現血栓的現象。 |
