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推薦一些健康減肥的食譜跑步減肥的3大原則3

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-11 07:11 | 只看該作者

推薦一些健康減肥的食譜跑步減肥的3大原則3

簡單「省力」的減肥方法

　　原地跑在室內或走道挑選一塊約1平方尺的空地上，堅持每天赤腳原地跑15分鐘。

　　即使動腦最簡單的腦力勞動也可消耗能量。

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胖人可以透過一些腦力勞動，如研究學問、寫作、學習書法繪畫等，使身體變瘦。

　　做家事打掃不請鐘點工，洗衣服不用洗衣機，燙衣服自己動手，經常下廚做精緻可口的飯菜等，都是減肥的有效方式。正可達到控制食量的目的。

　　運動消耗不搭電梯而走樓梯，上下班騎車不搭公車，常逛街等，都是不用花錢的減肥方式。

　　上下樓梯每週上下樓梯3次，每次持續30分鐘，腋下和臀部較堅固。

　　步行飯後以步行4.8公里的速度步行45分鐘左右，有利於消耗熱量。

　　做瑜珈每週做3-4次瑜珈（來自印度的古老健身法），不僅可以強健筋骨，保持體態苗條。

　　每週跳舞3-4次，寓意減肥於*中。

　　跳繩 跳繩是一種隨時隨地都可以進行的減肥

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運動。

　　晨間操起床後，做20分鐘徒手幹。

　　喝水也能減肥，最好是喝開水或礦泉水，而不是喝高熱量的飲料，否則會適得其反。 、晚餐後各喝一杯，慢慢喝。
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