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鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些

鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些

一、鍛鍊腰椎的運動有哪些  前彎後伸兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量讓腰部肌肉放鬆。
  轉胯迴旋兩腳開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用上身要基本保持直立狀態,腰部隨胯的旋轉而動,身體不要過度地前仰後合。
  交替叩擊兩腿開立,與肩同寬,兩腳微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並藉擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
  雙手攀足全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前彎時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作慢一點。
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橋式仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛鍊的進展,可將雙臂放在胸前,僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛鍊10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
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