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吃雌性激素的副作用含雌激素高的食物_2
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發表於 2024-9-8 15:11
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吃雌性激素的副作用含雌激素高的食物_2
、含雌激素高的食物有哪些呢
雌激素是一把雙面刃,多食有害於身體。所以重點推薦有幾種雙向調節功能的食物,只有這樣補,才是最安全的。
1.黃豆和豆製品中還含有異黃素,它具有平衡雌激素和雙向調節的作用,在食物中很難找到第二種如此有效的雌激素食物了。
2.維生素D與荷爾蒙有一定的關聯,如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅持,能起到調理雌激素平衡的作用。
3.富含硒和鋅的食物對平衡
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雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等,其中牡蠣的含鋅量特別可觀。
4.來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪,如攝取過多會刺激雌激素過度分泌。
5.而堅果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡荷爾蒙水平有一定功效。
6.海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。
7.每天攝取40克以上的
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食物纖維,並減少20%脂肪攝入,可維持荷爾蒙水平平衡。食物纖維在植物類食物,如新鮮蔬菜和水果的含量比較高。
8.雞、豬等肉類,尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃,黃鱔少吃,草莓少吃,明顯不成比例的,特別大的水果、大的蔬菜少吃,因雌性激素含量太大
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