三、維生素：為了説明身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。 由於維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克
相应的食谱有：空心菜瘦肉粥
食谱原料
主料：籼米(100克) ，空
台灣享硬瑪卡官網心菜(150克)
辅料：荸荠(50克)， 猪肉(瘦)(50克)
调料：猪油(炼制)(10克)， 盐(2克) ，味精(1克)
制作方法
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1. 籼米淘洗干净，用冷水浸泡片刻;空心菜择洗干净，拍破菜梗，切成蓉;猪瘦肉洗净，剁成肉末;荸荠去皮洗净，切成碎粒;
2. 锅内加入约1200毫升冷水，放入籼米，先用旺火烧开;
3. 待米粒快开花时加入肉末、荸荠粒、空心菜
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并调入猪油、盐及味精调味;
4. 继续煮至米烂肉熟即可。
四、水和无机盐：适量补充钙、
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铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5～6克为宜，水坚持每天6～8杯。
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怀孕五个月孕妇精选食谱一：三色炒虾仁
原料：虾500克、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。
做法：
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1.将彩椒洗干净，切成小丁。
2.虾清洗干净，用水煮熟，剥出虾仁，
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去掉虾线。
3.加1小勺盐、1小勺白酒拌匀，腌制15分钟，腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。
4.起锅加入少许油，将三色彩椒丁下锅炒至断生
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。
5.加入少许盐等调味料，然后加入事先腌好的虾仁，翻炒至熟，即可关火。
营养价值：三色炒虾仁肉质松软，易消化，
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