、運動後的四個誤區
迷思1:運動後大量飲水
運動出汗會使身體流失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助於促進身體恢復。但如果大量飲水，可能會引起"水中毒"，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。若進行體力消耗較大的運動，運動後2小時內應及時補充含寡醣、多肽的飲料，以利於身體肌肉肝醣的重新合成，有助於疲勞恢復。
迷思2:運動後立即躺下或蹲坐
運動後，身體機能在一定時間內仍處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，透過"肌肉泵"的作用推動血液回流。若運動後立即躺下或蹲坐，肌肉泵
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作用消失，回心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放鬆、整理或伸展運動，也可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。
迷思3:運動後馬上洗澡
運動後大量的汗水流出，體溫升高，皮膚會帶走大量的水分。
如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的冷氣房，等不再流汗時再沐浴。
迷思4:運動後盲目進食
運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交
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一般而言，運動後透過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時，後背長時間保持拱形，容易出現後背及手臂疲勞、酸痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放鬆肌肉;跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，疼痛位置可多按摩幾次。 |
