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運動前準備活動的意義運動前準備活動有些什麼2

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-20 15:04 | 只看該作者

運動前準備活動的意義運動前準備活動有些什麼2

、運動前準備有些什麼暖身動作
　　背部伸展
　　兩手手指交叉握住，並且盡量往前伸。重複做幾次後，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
　　腰部伸展
　　兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎曲。這個動作必須保持15秒，而且做的時候一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重複同樣的動作。
　　胸部伸展
　　雙手在身體背後交握，並且慢慢往上舉起，重複幾次後，你會感覺到肩膀與胸部的伸展。
　　伸展大腿
　　用單腳站​​立，膝蓋微彎，另一腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。然後雙腳互換再做一次。
　　拉扯小腿肌肉
　　將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面才可。然後換腳並重複同樣威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸動作。
　　活動腳踝關節
　　兩腳打開比肩膀稍寬，右腳不動，左腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作，換腳再做一次。
　　活動頸部關節
　　兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動
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