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跑步能加速新陳代謝嗎_ 促進新陳代謝的簡單運動

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-5 05:22 | 只看該作者

跑步能加速新陳代謝嗎_ 促進新陳代謝的簡單運動

一、跑步能加快人的新陳代謝嗎
　　跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步運動是長跑，通常是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的運動環
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，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
　　1.提升睡眠品質 透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
　　2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8公升上升到6.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
　　3.鍛鍊心肌 運動中，心臟跳動的頻率和效能都大大提
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高，血管壁的彈性也隨著升高。
　　4.增強免疫力 跑步可以促進白血球等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
　　5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗傷害能力增強，並降低運動傷害的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更牢固。
　　6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的荷爾蒙的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
　　7.延緩老化 經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩
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老化。
　　8.健美塑形 跑步是減肥塑形的好方法。透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
　　9.鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
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