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跑步後放鬆肌肉有哪些辦法肌肉酸痛的緩解方法有哪些呢2

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-5 05:58 | 只看該作者

跑步後放鬆肌肉有哪些辦法肌肉酸痛的緩解方法有哪些呢2

、運動後如何讓自己放鬆肌肉呢
　　■想放鬆腿部肌肉
　　最好的方法就是:每天繼續堅持適量的運動，運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆，尤其是運動部位，回家後泡個溫熱的鹽水澡(沒有條件的話熱敷也可以)，之後雙手按摩(一般的揉捏也可以)酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調整過來了。
　　■按摩小腿肌肉
　　能讓因為你長久站立，而導致的小腿部，血液循環不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。休息時(仰臥時)，經常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被等，把小腿墊起來，使血液像身體上部回流，防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病症。
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　　■每晚睡前熱水泡腳
　　也會緩解小腿酸痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態拉伸還可以用藥如雲南白藥，紅花油等。
　　■跑步後蹲下壓
　　腿(側壓、正壓)，行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉
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，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都扮演可以放鬆的角色。
　　■靜態伸展
　　伸展運動中活動較多的肌肉，直到感覺它完全繃緊，維持15到30秒，就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
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