10.辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。近年有人发现，辣椒的“辣”味仍是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精神抖擞，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
四、一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱推荐一
早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片(50克)，草莓酱(25克)，奶酪2片(20克)
午餐-西芹百合：
台灣享硬瑪卡官網西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子鸡：草菇(100克)，子鸡(150克)番茄蛋汤：番茄(100克)，鸡蛋一只(50克)米饭(100克);苹果一只(100克)
晚餐-木耳炒鱼片：黑木耳(50克)，青鱼中段(100克)炒肉片：茭白(50克)，猪瘦肉(50克)，胡萝卜(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)凉拌黄瓜：黄瓜(75克);米饭(100克)
一日三餐健康食谱
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推荐二
早餐酸奶一瓶(200
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克)蛋饼：鸡蛋一只(50克)，小麦粉(100克)苹果一只(100克)
午餐-肉丝菜汤面：面条(100
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克)，鸡毛菜(100克)幼儿营养食谱，猪肉丝(50克)香蕉(100克)
晚餐-米飯（100克）紅
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烩牛肉：牛肉（100克）胡蘿蔔（100克）馬蘭香干：馬蘭頭（100克），香幹（50克）米莧菜（100克）
一日三餐健康食譜推薦三
早餐-牛奶沖麥片：
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牛奶一瓶（250毫升），麥片（50克）肉包子1個（50克）葡萄（100克）
午餐-米飯（100克）黑椒牛
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柳：牛肉（150克）兒童營養食譜，青椒（100克）橄欖菜（100克）油豆腐細粉湯：油豆腐（25克），粉絲（50克）
晚餐-米飯（100克）; 鹽水蝦：蝦（100克）白菜肉絲：白菜（150克）孕婦營養食譜孕婦營養食譜，肉絲（50克），桔子（100克）
一日三餐健康食譜推薦四
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早餐-豆漿一杯（200毫升）早餐麵包（50克）; 乳酪2片（20克）香蕉1根（100克）
午餐-米飯（100克）; 草莓（100克）
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刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）花菜炒肉片：花菜（75克），豬肉（50克），黑木耳（25克）
晚餐-米飯（100克）蝦仁豆腐：蝦（100克），豆腐（150克）香菇菜心：青菜（150克）孕婦營養食譜，香菇（50克）粟米羹：鮮粟米粒（50克），雞蛋（50克），肉末（15克）孕婦營養食譜，澱粉（10克） |
