三歲兒童膳食有哪些配餐食譜_ 3歲寶寶怎麼吃才營養
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三歲兒童膳食有哪些配餐食譜_ 3歲寶寶怎麼吃才營養
一、三歲兒童膳食配餐食譜有哪些
兒童營養食譜之早餐篇
1、水煮雞蛋。 雞蛋蛋白質含量極其高，可維持身體細胞的生長髮育，修復受損細胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長們擔驚受怕。 水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童最佳的早餐之一。
台灣享硬瑪卡官網2、全麥麵包。 兒童應該多吃些麵食，攝取豐富的碳水化合物，補充能量、體力。 全麥麵包不僅碳水化合物充足，而且還有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，緩解小兒便秘問題。
兒童營養食譜之午餐篇
1、西紅柿炒雞蛋。 西紅柿
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維生素C含量高，水分充足，有促進兒童皮膚微迴圈，預防皮膚性疾病，並且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質、微量元素等營養，是不錯的午餐食譜。
2、水煮西蘭花。 西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內細胞異變，保持兒童身體發育。 水煮西蘭花，口感爽脆，多汁多纖維，適宜兒童食用，是不錯的一道午餐食譜。
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兒童營養食譜之晚餐篇
1、水煮魚肉片。 魚肉味鮮美，質地柔軟，口感上就是兒童的最愛，另外魚肉鈣質、蛋白質、微量元素含量極高，脂肪含量低，是最佳的養身晚餐之一，家長們可以多水煮魚片給小孩子們食用。
2、薺菜炒肉。 薺菜
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是一種野菜，有清熱解火，明目養睛，護肝護脾的作用，適量給兒童準備薺菜炒肉這道營養菜，對其身體大有益處，作為晚餐食譜，薺菜炒肉還能起到緩解煩悶情緒和安神的作用。
二、3歲寶寶要如何吃才營養
1、永恆的飲食主題：保障孩子
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的健康成長需要良好的營養供給，而營養的主題永遠也不能離開這些成分：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。 這些是人類賴以延續生命的必須食物，如果沒有這些食物來源，人類就會因缺乏營養成分而出現各種各樣的問題，最後導致生長髮育緩慢、疾病、衰老等可怕後果。
2、注意食譜上的多元化：孩子的
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食譜隨著他們的年齡增長而變化，當孩子到了三歲左右時，他們已經進入生長髮育的最佳時期，此時孩子需要攝入多種營養成份，以保障他們對生長的需求。
3、孩子的食譜應該是多元化的
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，每天的飯菜都不宜重複，水果蔬菜的攝入尤為重要，要知道水果和蔬菜當中含有豐富的維生素和礦物質。 但是，此時的孩子往往不太喜歡吃水果蔬菜。 因此，家長對於孩子的口胃和飲食習慣要多加了解，鼓勵孩子多元化飲食，避免因偏食、挑食帶來的不利影響。
4、關注飲食習慣和烹飪方式：良好的飲食習慣有助於孩子健康成長，專家提醒父母，不要以為孩子只要能吃，吃得下就給他胡吃海塞。 要知道，兒童肥胖症一樣對孩子的健康成長不利。 也不要以為孩子只要是吃下
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去了就有營養，孩子應該養成三餐定時，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的飲食習慣。 並且，早餐佔30%，中餐佔40%，晚餐佔30%，這樣的比例分配更適合3歲孩子。 當然，烹飪方式也很重要，煎、炒、炸都不適宜此年齡的孩子，家長還是要選擇能鎖住營養流失的烹飪方式，如蒸、煲、煮、細、軟、嫩、爛的燒菜方式，這些方法更有助於孩子吸收消化。
三、學會哪幾道菜讓寶寶愛上吃飯甲申享硬瑪卡享硬瑪卡優惠享硬瑪卡蝦皮
1.香菇冬瓜湯做法：冬瓜300克、香菇100克、鹽、雞油、大蔥各適量。 冬瓜去皮、去瓤、洗净，切成0.5釐米寬，1.7釐米厚的塊; 香菇用溫 水泡 發好，洗净。 湯鍋置火上，放豬油燒熱，下蔥末炝鍋炒出香味; 放入高湯750克，香菇燒開，加冬瓜塊; 待冬瓜熟爛，加細鹽、味精，淋上雞油，起鍋盛入湯碗中即成。 |
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