當代社會裡，為什麼老人跌倒後，你不敢扶?
除了怕被老人訛外，還有一個原因，那就是——老人跌倒，後果真的很嚴重!
隨著人類社會的發展，人的預期壽命越來越長，很多國家慢慢步入人口老齡化社會，相關慢性病的數量也逐漸增多。資料顯示，65歲以上的人群中，30%的人每年都會跌倒;而80歲以上的人，這個數字為50%。值得注意的是，超過30%的老年人跌倒後需要醫療護理，5%-7%的跌倒可引起骨折，跌倒是造成老人傷殘、失能的重要原因之一，並且還會增加65歲以上老年人的死亡率。
怎樣才能預防老人跌倒呢?最近，發表在《JAMA Network》上的一篇論
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文顯示，每週進行以舞蹈為基礎的心智運動，與降低37%跌倒風險和31%跌倒率有關，並且還與更好的身體功能(如平衡性、靈活性、力量等)顯著相關。
JAMA子刊：跳廣場舞有助預防跌倒
以舞蹈為基礎的心智運動，是一種強調身體動態平衡的運動，可通過音樂、內部節奏(如呼吸)和、獨特指令、舞蹈來構建，並且還涉及到社會互動。中國人喜歡的廣場舞、太極拳，就屬於這類運動。
研究者從數據庫中篩選了29項隨機臨床試驗，這些試驗主要研究了健康老年人進行基於舞蹈的心智活動與他們跌倒風險、跌倒率、平衡力、移動力、身體力量等方面的關係。在這29項試驗中，13次試驗研究涉及舞蹈風格的活動，如交際舞、民間舞等，另外16次試驗研究太極拳。
研究對象為65歲以上的老年群體，大多數參與者為女性，每個試驗人數在19-684區間範圍內，不存在帕金森、糖尿病、認知能力低下的高跌倒風險者。
干預持續的時間在6週-12個月的區間內，每次干預時間從35-120分鐘不等，頻率在每週1次-每週4次之間。
研究者通過對這些試驗進行是系統回顧與薈萃分析，結果發現，基於舞蹈的心智活動與跌倒風險降低37%顯著相關，與跌倒率下降31%也有關係，並且還能改善身體各種功能，如平衡能力、移動能力、下肢力量等。
總體來說，在健康的老年人中，基於舞蹈的心智活動(包括廣場舞與太極拳)或有助於預防老人跌倒。
哪些運動還能預防跌倒?
看了以上的研究，你對跳廣場舞的大媽們的抵觸之心，是否消失了一半?是否還產生了鼓勵爸媽去跳廣場舞的衝動呢?
其實，除了跳廣場舞外，八段錦、太極拳、健身行走等活動也有助於提高老年人的平衡力，起到預防跌倒的作用。
1、八段錦
八段錦是我國傳統的一套健身氣功，八段錦整套動作簡單易學，有研究顯示，八段錦有助於提高老年人平衡能力與上下肢的力量，並且還能改善關節和神經系統的靈活性，對老年跌倒具有預防作用。
2、太極拳
太極拳是一種講究動靜結合、虛實轉換的運動，這種運動方式
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有助於發展踝關節、膝關節、髖關節周圍肌肉力量，並且還能保持關節的靈活性、提高韌帶的柔韌性。
3、健身行走
健身行走是一種有氧運動，速度介於散步與慢跑之間，運動強度較低，不易對老年人造成運動損傷。有研究顯示，健步走可減緩女性老年人靜態平衡機能下降的速度，提高身體平衡控制能力，對預防衰老與跌倒具有重要意義。
當然，預防老年人跌倒不能單靠運動，同時還要注意外界環境、衣著等因素。比如，對環境不熟悉、地面高低不平、地板潮濕或打蠟、樓梯沒有扶梯、環境亮度不佳、不合適的鞋子等因素，老年人都應該注意規避。
另外，在日常生活中，老年人應注意中樞神經系統、視覺系統、骨骼肌肉系統等方面的疾病，同時要注意飲食營養均衡，多攝入魚肉蛋奶豆等富含蛋白質的食物有助於減少肌肉的衰減，平時裡多曬曬太陽能幫助身體補充維生素D，從而起到預防骨質疏鬆的作用。
總而言之，步入老年後，身體各器官系統必然會發生退化，身體平衡能力、肌力也會逐步衰退，走路變得搖晃不穩，需要用拐杖支撐。所以，老年人趁著身體健康，沒事就多出去跳跳廣場舞、打打太極拳吧! |
