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早晨跑步好處有這些早晨跑步方法是什麼\2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-3 07:52 | 只看該作者

早晨跑步好處有這些早晨跑步方法是什麼\2

二、早晨跑步試試這些方法
　　1.跑步減重正確姿勢
　　面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
　　2.跑前註意深呼吸
　　跑步前，先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，這樣跑起來就不費勁。
　　3.跑步時手臂姿勢
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　　擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
　　4.注意停止動作
　　跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向伸展手臂，然後頭部隨之抬高，垂直踮起雙腳，讓全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能讓你跑起步來更輕鬆。
　　5.早晨跑步的最佳時間
　　早上跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應運動強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。
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　　6.注意飲食的合理搭配
　　想要健康快速減肥，除了需要注意跑步的時間、姿勢外，還需要注意相關的飲食安排，速效吸收減肥法就是時下一種非常流行的減脂方案，其中不僅有對減肥飲食詳細且科學合理的安排，而且推薦的減肥食譜更是美味與減脂兼顧。所以，大家一定不能錯過！
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martina28043發表於 2024-11-3 23:00 | 只看該作者
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