四、怎麼樣護腰養腰 1.坐時，托腰靠背
當我們伸展雙腿，斜躺在沙發或床上看著電視，自以為獲得了最大的放鬆。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成「內傷」。
正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰託的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。
2、久坐後，常起身什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎
有研究表明，坐著不動並不能使得腰肌放鬆，反而造成腰肌處於緊張狀態。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受損。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。
正確做法：坐著工作或學習時，應定時起身活動。就算伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下呼吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
3.移物，直立上身
平日免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，或採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意間使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
正確做法：移動重物時，一條腿伸直、一條腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。
4.拾東西，先下蹲
較之移動重物，生活中較為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎超市買回大米和油，我們習慣了雙腿伸直接向前彎腰來抬重物，而後又直接彎腰抬起來，這其實是十分危險的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
正確做法：抬重物（或抱起小孩）時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
5.拿東西，走近一步
有沒有過懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經驗？但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適合的拉伸，尤其如果你平時較少進行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。
正確做法：多走一步路，盡量靠近要發生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷 |
