二、如何防治馬拉鬆比賽中的運動傷害 1.小腿抽筋
如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢速度，停靠在路邊不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，待疼痛消失時進行按摩。
2.腳踝疼痛
運動過量比較容易引起跟腱疼痛，這是正常現象。可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急著做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很痛就停下來稍作休息，若休息後腳踝疼痛仍無改善，應儘早醫治療。同時晚上的時候可以用熱水泡腳。平常(不痛的時候)可以經常跳一下，增加一下腳踝和跟腱的力量犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎 犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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，如跨步跳，跑台階，跳繩等都可以，適當的做點槓鈴也可以。
3.膝部疼痛
如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4週，同時在醫生的診斷後口服一些抗發炎藥物。除了藥物服用外，採取適當的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸泡過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
4、崴腳
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之後最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些)，24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之後再進行熱敷，並塗抹一些藥膏，崴腳之後休息2～3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。
5.運動性腹痛
一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查 |
