在減肥的方法中,很多人都提到過一個概念,少吃多餐。那麼到底少吃多餐能減肥嗎?少吃多餐怎麼吃?多餐多到什麼程度才能達到瘦身效果呢?
早上六點到九點
早餐是一天獲取能量的重要來源,絕對不能草草打發,早餐一定要注意營養搭配,補充足夠蛋白質,才能實實在在趕跑飢餓。最好的早餐搭配包括牛奶或者酸奶,雞蛋,如果偏好甜食的,新鮮的水果和燕麥是不錯的選擇
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上午十點半小吃一些點心
如果到上午十點來鐘有點飢餓感覺的話,可以吃一些低醣類的點心或者酸奶來充飢,如果是不餓的話當然就還是不要吃了。
中午十二點到下午兩點
午餐時間要吃的稍微豐富均衡一點,雞肉魚肉是蛋白質的主要來源,一小碗蔬菜,飯後半小時適當吃一些水果,能夠補充身體所需的必要維生素,此外還可以適當吃一些堅果,攝取一些橄欖油,這都是對健康有益的。
下午四點半
工作了大半天,難免感到疲勞了,這個時候可以稍微補充一點能量,一份蔬菜沙拉或者一個蘋果都能有效補充流失的能源,恢復精神。
在減肥的方法中,很多人都提到過一個概念,少吃多餐。那麼到底少吃多餐能減肥嗎?少吃多餐怎麼吃?多餐多到什麼程度才能達到瘦身效果呢?
下午五點到晚上八點
晚餐要吃少,但是不代表就不要吃,晚餐的菜單中需要準備含蛋白質,維生素和少量脂肪的食物,例如肉類搭配蘆筍就是不錯的組合。
少吃多餐注意食量的準備
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少吃多餐減肥,並不等於只要一整天吃就能減肥,不是說多吃幾次就是好事,正確的方法是,預先準備好一天的食量,制定好詳細的進食時間,多吃幾頓,但是整個一天下來的食量要在限定範圍以內。
少吃多餐的好處
一天按正常三餐算,每餐的時間中間間隔約6到7個小時,長時間內通常會有飢餓感,忍不住想吃東西,如果一餐之間相隔時間在三個小時左右,飽腹感就能堅持更久,能夠控制吃東西的慾望;少吃多餐還能緩解工作壓力,振奮精神,並能減輕腸胃壓力,給身體足夠的時間消化食物,有效抑制脂肪和其他殘留物的囤積,有利於幫助身體排除毒素,不但能減肥瘦身,還可以排毒養顏。 |