生活做，很多媽媽們在生產之後想要快速恢復好身材，所以會做一些運動來減肥。那麼產後做什麼運動瘦肚子呢？
產後做什麼運動瘦肚子
1、跑步
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的減肥方法了,但事實上卻很少有人能堅持下來,長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據自己的體質而行。
2、跳舞
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跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。
3、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
4、仰臥起坐
如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。
5、跨馬步
就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
產後多久可以減肥運動
1、如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動。
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3、產後1週,回到家中後可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
4、產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥運動要注意什麼
1、產後減肥不能操之過急,很多剛剛生產完的媽媽,很著急的想要恢復好身材,但是在月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
2、產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。因為產後媽媽的身體其實是虛弱的,所以一定要保證飲食均衡,不能刻意節食來減肥,要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、產後運動要選擇一項適合自己身體情況的運動方法,不能太過激烈,太過柔和也沒有減肥瘦身的效果,所以一定要根據自身情況來選擇,而且要持之以恆,不能輕言放棄。 |
