對於老年人來說最重要的就是健康了,而健身運動對老年健康是有幫助的,而老年人健身有些原則是需要遵循的,否則會對身體不利。那麼,老年人健身有哪些原則呢?
1、應重視重量訓練
以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練,其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然,老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導致可能的受傷。
2、注意維持體能平衡偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
注意維持體能運動的“平衡”。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何搭配,則視個人狀況而定,其中最重要的考慮因素之一是年齡。
3、堅持運動
老年人必須懷著持之以恆的健身態度健身,這對老年健身者來說,也許比年輕人要重要得多。很多老年人在健身的時候會因為體質較弱、體能較差導致對健身失去了信心。因此老年人要克服這一心理和生理障礙,自己能夠堅持健身下去。
4、循序漸進
鍛煉應從小運動量開始,量力而行,逐漸加大運動量,以避免突然運動量過大傷身。
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要根據自身心率變化情況,及時調整運動量,不能不顧心率變化貿然行事而損健康。6、病發止動
在運動過程中出現身體不適,應立即終止運動,可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。
7、重視鍛煉心血管
應特別重視有助於心血管健康的運動,如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為,鑑於心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。 |
