當月經快結束時，經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始減肥的絕佳機會。在這一周裡，要嚴格控制飲食中的能量攝入，以食物減肥為主，同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪。二十分鐘的瑜伽動作和十五分鐘的快走運動最佳。
經期後一周飲食注意
注意一、甜食
不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重持續增重，不但起不到經期減肥的效果，甚至連不增重都無法做到哦。
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注意二、咖啡因
在經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料，這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒!如果要堅持的喝茶減肥的話，可以改喝大麥茶或是薄荷茶，都是不錯的選擇。
注意三、冷熱食物
盡量避免吃太冷或是太熱的食物，尤其是要避免交替食用，不但會導致你的月經紊亂，還會使你的內分泌失調，這樣就會導致新陳代謝減緩，減肥的效果也就大大的降低了。
“靠牆倒臥式”瑜伽
“靠牆倒臥式”結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!
腿向上靠牆式的好處有哪些呢
1.緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
2.緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
3.不費力的倒立，把倒立的好處全佔了
倒立體式的好處：
一、讓血壓正常;
二、讓體液流動;
三、促進消化。
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
4.舒緩神經系統
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
5.培養平靜的心智
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
抬腿靠牆式如何做
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1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些;
2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;
3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;
4 讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分鐘;
8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。 |
