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跑步和跳繩哪個減肥效果好跑步和跳繩哪個消耗熱量快

新手上路

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fdgvfhghn發表於 2022-8-22 20:39 | 只看該作者

跑步和跳繩哪個減肥效果好跑步和跳繩哪個消耗熱量快

跑步是一個老少皆宜的運動，人們通過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達到健身的目的。那麼跑步和跳繩哪個減肥效果



跑步和跳繩哪個減肥效果好


跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右，兩者差距並不大。可以說跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據自己的個人情況做相應的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，同時還要減少碳水化合物的攝入。然後堅持每天跳繩或是跑步，脂肪才能快一點被燃燒掉。



跑步和跳繩哪個消耗熱量快


這兩種運動的耗能值(以鍛煉者體重60kg、運動時長1小時計算)：跑步：每小時8公里(8MET)480千卡;每小時11公里(11MET)660千卡;每小時12公里(12.5MET)750千卡。跳繩：慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。



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1、減肥效率差距


相信大多人在減肥初期，都會對這兩種運動進行嘗試。不知道你是否有這樣的感覺，跑步5分鐘，身體才開始慢慢發熱，跑步10分鐘時，可能才會出汗。而跳繩，沒到2分鐘，身體就已經很熱了，5分鐘的時候，汗已經開始流出來了。原因就在於他們消耗熱量的速度不同。在相同時間內，跳繩，由於動作頻率更快，消耗熱量的速度會更快，總量會更多。所以，跳繩的減肥效率會更高，而跑步，則由於消耗熱量的速度更慢，減肥效率也會稍慢。如果你能在30分鐘內跑完6公里那另當別論。所以，如果想要在30分鐘內更快的減肥，跳繩會是你更好的選擇。



2、運動部位差距


跳繩和跑步，由於兩者在身體動作上的差距，兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩，因為一直在跳，運動的大部分任務都是在腿上，雙腿一直在發力跳起落下，所以瘦腿功效顯著，能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步，由於跑步時，不止是腿在運動，胳膊也在做小範圍的運動，跑起來後帶有慣性，所以如果用跑步來減肥，全身瘦的更加均衡。



3、外部因素差距


跑步和跳繩，兩個都很簡單的運動，但在環境因素上還是有差距的，跳繩，只需要一根跳繩和一點空地，不管你是在公園，還是在健身房亦或者是在臥室，辦公室，只要有一點空閒時間都可以隨時隨地的動起來，完成減肥大業，而跑步，雖說也能在很小的空間進行，但是需要一次性投入較多的資金(購置跑步機)，所以更多的選擇是在室外進行。那麼，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮風下雨，或者是灰塵霧霾，都有可能成為你的攔路虎。所以，如果是時間不長的運動，跳繩可能會使你的減肥效果更加優秀。
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