運動前後的飲食注意事項有哪些 1.做準備時多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、馬鈴薯)每餐要有麵包乾、麵包，或其他穀類食品;每天2到3個水果。運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
2.晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老人家可 什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒
以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起床可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去運動。
晨練後晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要透過食物來補充。
老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝取太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年及年輕人因為還要上班，加上晨間運動後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝取蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或 什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒
全麥麵包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
3.運動之前1小時進食
對於參與運動的人，只有一個字：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能失調。同樣，要避免食用難以消化的食物，例如多汁的菜，油炸食品等。理想地說，日常三餐和小點心能夠使身體定時規律地補充養分。
4.依運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱的身體快速吸收威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久
不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
5.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的*也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要喝咖啡，以免造成不適。 |
