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晚上運動減肥的方法睡前怎樣運動減肥4

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四、運動減肥前後注意事項
  隔2小時再進食
  應避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在運動部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時再進食,以免消化不良及變胖。
  很餓可吃點水果
  若運動後真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳。犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆
  如西瓜、香瓜、橘子等,不要吃質地較為綿密、且熱量高的水果,例如香蕉,水果的份量要控制在1~2個拳頭大,也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點心。
  劇烈運動喝鹽水
  若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600cc開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果。
  若想提升口感及抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助於排毒。
  發燒腹瀉可補充運動飲料
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  愛玉仙草能解渴
  中醫師表示,運動後容易口乾舌燥,可以喝甜飲來解渴。又如愛玉、仙草能改善脹氣狀況、烏梅汁可以提食慾、甘蔗汁是用來消暑的,購買時可請店家少加點糖,自己煮的話,可以酌量或不加糖,純淨汁一次飲用120cc ,並加開水以1:1的比例稀釋即可。
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