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睡眠品質不好的調理 睡眠品質不好吃什麼2

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香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知
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,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
  4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製
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茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
三、睡眠品質不好的原因說明
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,當我們在睡眠的時候,大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。 但是有的人的睡眠處於不好的狀態中,是什麼樣的原因導致的呢?
1、不良情緒導致的睡眠不好。 精神緊
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張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑鬱反應。 這樣的情緒不良會導致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不好。 這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中,或者發生了一些不好的事情,導致睡眠不好。 這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。
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