二、了解什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下，進行高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高的運動，而且無氧運動瞬間性也強，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也是很慢的。無氧運動是相對有氧運動而言的。運動過程中身體的新陳代謝是加速的，加
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速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是經由身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動在運動時氧氣的攝取量非常低。因為速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分無法經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會產生過多的乳酸，使肌肉疲勞無法持久，運動後感到肌肉酸痛。
無氧運動常見項目包括短跑、舉重、跳高、跳遠、拔河、
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伏地挺身、肌力訓練(健身房器材運用)等等。無氧運動不僅可以塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。做20分鐘的有氧運動，相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎，20分鐘後又將引擎關閉。只要引擎在動，油料就不斷被消耗。 |
