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一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則

一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則

一、秋季一日3餐減肥食譜
一周減肥食譜之週一
早餐:A餐:包子+低脂優酪乳; B餐
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:培根三明治+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:乾麵+貢丸湯; B餐:雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。
晚餐:A餐:茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡); B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:功能表可任選組合A或B
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餐一種,睡前四小時內請勿進食。 功能表中如找不到可以找類似,除了可DIY也可以直接外購。 數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。 飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
一周減肥食譜之週二
早餐:A餐:水煎包(小2個
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)+豆漿; B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:廣東粥; B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐:A餐:蔬菜蘿蔔湯; B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。 做法:將豬肝切片,用熱水燙去血水備用。 在一器皿內放入白飯和熱開水,加蓋高火8分鐘,取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及
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精鹽兩匙,白胡椒粉半匙。 加蓋高火3分鐘,取出撒上蔥花及油條塊即可。
一周減肥食譜之週三
早餐:A餐:饅頭+豆漿(米漿); B餐:低脂優酪乳。
午餐:A餐:涼麵+無糖紅茶; B餐:鮪魚三明治+柳澄原汁。
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