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一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則2

一日三餐的減肥食譜 一日三餐的減肥飲食原則2

晚餐:A餐:四神湯; B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:鮪魚為海中極品,其肉呈自然橘紅色,具有很高的營養價值,富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。 紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高,其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。
一周減肥食譜之週四
早餐:A餐:蛋餅+牛奶(咖啡
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); B餐:小黃瓜三明治+奶茶。
午餐:A餐:青菜豆腐湯; B餐:壽司一盒(6個)+無糖紅茶。
晚餐:A餐:米粉湯; B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:青菜豆腐湯的做法也比較
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簡單。 雞毛菜少許,嫩豆腐一盒。 將豆腐取出,切小丁。 入鍋,倒入高湯。 加入鹽、糖(少許)、胡椒粉; 倒入豆腐丁,開鍋后加入稍濃的生粉水; 雞毛菜切豆腐粒大小,放入鍋中片刻,起鍋。 點少許麻油即可出鍋。
一周減肥食譜之週五
早餐:A餐:小籠包3個+豆漿(米漿); B餐:糙米片(麥片)。
午餐:A餐:御飯糰+無糖烏龍茶
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; B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐:A餐:青菜排骨湯; B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨湯的做法:將小肋排切好後焯水,撇去浮沫,再用溫水洗一洗,將雜質都洗净。 將洗淨的小肋排放進燉鍋,加足夠的水,再加入料酒,一兩個香菇,一塊薑,並用鹽調味。 大火煮沸后,小火慢燉2-3個小時,要喝之前,把洗好的青菜放進去,大火煮沸即可。
一周減肥食譜之週六
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早餐:A餐:燒餅+豆漿(米漿); B餐:烤土司2片+低脂優酪乳。
午餐:A餐:鹹粥(口味任選); B餐:蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)。
晚餐:A餐:燙青菜+四神湯; B餐:糙米片(麥片)。
小貼士:四神湯是中醫著名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、蓮子(或党參)、芡實和茯苓這四位“神仙”,彙集在一起後互相補遺,製成的湯水對人體具有健脾、養顏、降燥等諸多益處,幾乎發揮出了“無敵”的功效,四神之名當之無愧。
一周減肥食譜之周日
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